Reduzca el tamaño de .git y borre del historial eliminando files accidentalmente comprimidos

Accidentalmente cometí y empujé algunos files binarys a Origin / Master. Me di count de mi error y git rm -f MASSIVE.FILES y commit / push ed otra vez. Ahora, para clonar un proyecto de 5 KB, necesita download unos cientos mega bytes porque esos files eliminados aún están en el historial.

La pregunta es, ¿cómo puedo eliminar esos files masivos completamente de la historia (.git)?

Ya probé esta respuesta , esta y esta, pero ninguna de ellas me ayudó.